勉強やゲームなど、さまざまなシーンでもっと集中力がほしい！と感じたことはありませんか？
ですが、人間の集中力には限界がある、集中力は長時間続かないと言われています。
今回は、集中力が続かない理由と集中力アップに期待ができる方法を紹介！
集中力をアップさせたいと感じたことがある方は参考にしてみてください。
人間が集中できる時間の限界は？
まずは、人間が集中できる時間の限界から話していきましょう。
人間の集中力は15分周期で限界は「90分」と言われています。
もちろん、90分を超えた勉強・仕事・ゲームなど、作業を続けることは可能です。
ですが、休憩を取らずに連続して行う時間が長くなればなるほど、効率が落ちていきます。
さらに、長時間の作業による疲労は翌日以降まで持ち越されると言われています。
子供は15分、大人でも90分が人間の集中力の限界と考えておきましょう。
集中力の限界は伸ばせるのか？
人間の集中力の限界は90分です。
「もっと伸ばすことができないの？」と首を傾げる方もいますよね。
実は、完璧な状況を作ることができれば集中力の限界を伸ばすことはできると考えられています。
スポーツやゲームなどを楽しんでいるときに時間を忘れて集中していた経験を持つ方もいるのではないでしょうか？
俗に言う「ゾーン」と呼ばれるもので、この状態は条件や環境さえ揃えることができれば再現できると言われています。
残念ながら、実際に再現するのはかなり困難なため、無理して集中力の限界を伸ばそうとするのはおすすめしません。
集中力の限界をアップさせる方法
それでは本記事の本題である「集中力の限界をアップさせる方法」について解説していきましょう。
実はこの方法は、限界をアップさせるというよりは、効率良く集中する方法となります。
実際に試して今までよりも集中力が格段にアップしたという声も多くあります。
誰でも簡単に実践できるので少しでも気になった方はぜひ試してみてください。
ポモドーロテクニック
あ効率の良く集中するためのテクニックのひとつとして有名なのが「ポモドーロテクニック」です。
人間の集中力の限界は90分ですが、なかなか90分続けて集中できる人はいません。
そこで考案されたのが誰でも簡単に集中できるようになるポモドーロテクニックです。
実践方法は簡単で「25分集中して5分休む」。
たったこれだけです。
25分集中5分休憩の30分を1セットとして、4セット(2時間)ごとに30分の休憩を入れるのが基本の流れです。
たったこれだけで短時間集中ができるようになり、勉強・仕事・ゲームなど、さまざまな作業の効率がアップします。
休憩中におすすめのリフレッシュ方法
25分ごとの5分休憩や2時間ごとの30分休憩は、しっかりと頭を休ませることが大切です。
もちろん、何も考えずにボーっとしているだけでも問題はありませんが、できるだけ頭がリフレッシュさせるとさらに効率がアップすると言われています。
最初におすすめしたいのが「運動」です。
軽いストレッチや筋トレを行うことで脳を活性化させられます。
30分休憩の際には「昼寝」もおすすめです。
10～15分程度、仮眠を取ることで疲れた脳をリフレッシュさせられます。
最近は昼食後にお昼寝の時間を設けている学校も増えているなど、その効果は実証されています。
最後に小腹が空いた時はShotzエナジージェルなどで「ブドウ糖」を摂取しましょう。
ブドウ糖も脳の疲れを取る効果があるので集中力を高めるといった効果に期待ができます。
まとめ
今回は、人間の集中力の限界と集中力をアップさせる方法を紹介させて頂きました。
残念ながら人間は長時間集中することはできません。
しかし、ちょっとした工夫で短時間集中ができるようになったり、作業の効率をアップさせることは可能です。
ぜひ、今回紹介したポモドーロテクニックを実践してみてください。
その際には、さまざまなフレーバーがあるShotzエナジージェルでしっかりとブドウ糖を取って集中力を高めましょう。
